Shinrin Yoku (Bano de Bosque)

Se llama "shinrin yoku" o "bano forestal" a pasear por el bosque, pero de una forma meditativa muy especial. El bosque puede ser una medicina. Pero no basta una simple caminata entre los arboles. Hay que absorber al bosque con todos los sentidos.
Las nuevas tecnologi?as y la vida urbana cada vez nos apartan mas del medio natural. El psicologo y educador Richard Louv ha llamado la atencion sobre el “desorden por deficit de naturaleza” que esta trastornando el comportamiento y desarrollo de los ninos urbanos, que crecen en un ambiente artificial.
Los estudios cientificos que demuestran los efectos beneficiosos del bosque sobre nuestra fisiologia y psicologia son poderosos argumentos para restablecer nuestra relacion con la naturaleza.
Tenemos que conservar los bosques y ademas tenemos que visitarlos con frecuencia porque es bueno para nuestra salud. Difundir y divulgar las evidencias que muestran los efectos positivos del bosque sobre la salud y el bienestar es una tarea importante.
Pero a la hora de sumergirnos en el bosque y practicar el shinrin yoku, debemos apagar nuestros aparatos moviles, “desactivar” el lobulo frontal y dejar a un lado las preocupaciones del ego, abrir los cinco sentidos y dedicarnos a percibir, disfrutar, respirar hondo y entrar en comunion con la naturaleza.
*Conectar con la naturaleza: hay que desplazar la mente a lo largo del paisaje, de tal manera que se abran los sentidos, se cultive la presencia propia y se comunique la persona con la tierra.
*No tener prisa: los paseos de bano de bosque no tienen como primer objetivo hacer ejercicio fisico.
*Prestar atencion: frenar y abrir los sentidos. Dejar que los mensajes de la tierra y la naturaleza entren profundamente en la mente y en los corazones.
*Dedicarle tiempo: el bano de bosque no es cosa de una unica vez y desarrollar una relacion significativa con la naturaleza lleva tiempo.
*Dejarse guiar por un experto: como el yoga, la meditacion o el ejercicio, el bano de bosque se aprende mejor con un guia cualificado.
*Pasear no lo es todo: el paseo es importante, pero hay otras rutinas que ayudan a profundizar en la relacion con la naturaleza. Algunas de ellas son sentarse o comunicarse con otras especies.
Beneficios:
Diversos estudios han analizado los beneficios fisiologicos y psicologicos de esta practica:
*Mejor estado de animo: se ha visto que los paseos a partir de 40 minutos por el bosque favorecen mejores estados de animo y sentimientos de salud y fortaleza.
*Descenso de la hormona del estres, el cortisol: se reduce asi? este proceso, relacionado con multitud de patologias como dolores de cabeza, presion sanguinea alta, problemas de corazon, diabetes, problemas cutaneos, asma o artritis. La sobreexposicion a cortisol y otras hormonas de estres puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresion, enfermedades cardiacas, aumento de peso y deficit de memoria y concentracion.
*Refuerzo del sistema inmunitario: las hormonas del estres pueden comprometer el sistema inmunitario. No es raro, por tanto, que el bano de bosque, al reducir la produccion de cortisol, fortalezca este sistema de defensa.
*Mejora de la creatividad: pasar tiempo en la naturaleza mejora la creatividad. Si bien para lograr este beneficio es necesario estar inmerso en la naturaleza un tiempo mayor.
*Otros beneficios: el bano de bosque tambien incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpatico, mejora el descanso, conserva la energi?a, reduce el ritmo cardiaco e incrementa la actividad intestinal.
Maria Luisa Pizarro es Diplomada por la Universidad Complutense de Madrid en “Mindfulness en Contextos de la Salud”, Diplomada por el Instituto de Potencial Humano como Practitioner en Programacion Neurolingui?stica (PNL), Terapeuta Reiki y practicante de Yoga.
Imparte talleres de Mindfulness en los hospitales de Madrid: Ramon y Cajal, Cli?nico San Carlos, Gregorio Maranon y 12 de Octubre. Y en Sevilla, en Bioespacio. En Tierra de Fuego imparte los talleres de Mindfulness y PNL, que tienen lugar una vez al mes (consulta aquí la programación.)